Typy motivácie

Motivácia sa obvykle delí na dva hlavné typy: vnútornú a vonkajšiu. Pozrime sa bližšie, čo znamenajú.

Vnútorná motivácia

Vnútorná motivácia, ako názov naznačuje, pramení z osobných pohnútok, ako sú záujem alebo túžba po seba rozvoji. Ľudia s vysokou vnútornou motiváciou vykonávajú úlohy pre radosť a uspokojenie, ktoré z nich plynú.

Vonkajšia motivácia

Vonkajšia motivácia, na druhej strane, je poháňaná externými faktormi, ako sú odmeny, peniaze, ocenenia, alebo tlak zo strany spoločnosti, strach z trestu či blížiaca sa uzávierka.

Vonkajšia motivácia môže krátkodobo zvýšiť motiváciu, ale časom sa môže opotrebovať alebo dokonca úplne zvrátiť. Naproti tomu vnútorná motivácia je silná, pretože je integrovaná do identity a tým pádom je nepretržitým zdrojom motivácie.

Dôležitosť motivácie

Motivácia je kritická pre dosiahnutie úspechu a osobného rozvoja. Bez motivácie by sme nemali dôvod vykonávať akékoľvek úlohy, alebo sa snažiť o dosiahnutie našich cieľov. Motivácia nás udržuje sústredených, zvyšuje našu výkonnosť a pomáha nám čeliť výzvam.

Komponenty motivácie

Motivácia sa skladá z troch hlavných komponentov: aktivácie, vytrvalosti a intenzity. Aktivácia odkazuje na rozhodnutie začať určitú činnosť, vo vytrvalosti ide o udržanie záujmu o danú činnosť, zatiaľ čo intenzita odráža úroveň energie a úsilia, ktoré do tejto činnosti vkladáme.

 

Ako zvýšiť motiváciu

Ako teda dokážeme zvýšiť motiváciu? Je mnoho metód, všetky si vyžadujú pomerne komplexný prístup, no väčšina z nich má spoločných niekoľko krokov:

 

• 1. Stanovenie cieľov: Na to, aby sme vedeli byť motivovaní počas celého procesu, je dôležité stanoviť si jasné a dosiahnuteľné ciele, ktoré poskytujú smer a zmysel nášmu úsiliu. Vízia jasného cieľa nám navyše pomáha vytrvať a uľahčuje nám vysporiadanie sa s prípadnými problémami.
• 2. Rozvoj záujmu: Nájdenie osobného významu alebo záujmu v úlohách môže rapídne zvýšiť vnútornú motiváciu. Pokiaľ sami seba presvedčíme o prínose, ktorý nám daná činnosť môže dať, najmä ak pôjde o duševný prínos, vieme aj z externej motivácie spraviť motiváciu internú, čo nám dáva oveľa väčšiu šancu, že uspejeme.
• 3. Použitie odmien: Primerané využitie vonkajších stimulov, ako sú odmeny alebo uznania, môže podporiť motiváciu, najmä ak sa postupne prechádza k vnútornej motivácii.
• 4. Zlepšenie sebavedomia: Viera vo svoje schopnosti môže posilniť odhodlanie a motiváciu.
• 5. Rozdelenie úloh: Rozdelenie veľkých úloh na menšie, zvládnuteľné kroky môže znížiť preťaženie a zvýšiť pocit dosiahnutia cieľov.

Stanovenie času a plánov

Určenie konkrétneho času pre vaše aktivity, ako je písanie, cvičenie alebo práca, môže výrazne zvýšiť pravdepodobnosť, že ich skutočne vykonáte. Tento prístup automaticky predurčuje vaše rozhodnutia a znižuje mentálnu záťaž spojenú s plánovaním každej aktivity zvlášť.

Vytvorenie rituálov

Vytváranie jednoduchých, opakovaných rituálov, ktoré predchádzajú vašim hlavným činnostiam, môže pomôcť znížiť vnímanú námahu potrebnú na začatie. Napríklad slávni umelci a tvorcovia často využívajú rituály na zahájenie svojho tvorivého procesu, či už je to prostredníctvom pevne stanoveného času, miesta alebo špecifickej počiatočnej činnosti, ktorá ich nastaví na prácu.

Dôslednosť a opakovanie

Kľúčom k udržaniu motivácie je neustále opakovanie stanovených rituálov a plánov. Týmto spôsobom sa vaše činnosti stanú neoddeliteľnou súčasťou vašej dennej rutiny, čo znižuje mentálnu záťaž spojenú s rozhodovaním a začatím každej úlohy.

Začiatok s jednoduchými úlohami

Začnite s činnosťami, ktoré sú dostatočne jednoduché, aby ste ich nemohli odmietnuť. Napríklad, ak chcete začať písať, môže vaša rutina začať tým, že si k stolu zoberiete pohár vody. Tieto jednoduché činnosti vám umožnia prekonať počiatočnú bariéru a uľahčia začatie zložitejších úloh.

Postupné zvyšovanie aktivity

Vaše rituály by mali postupne viesť k väčšej fyzickej alebo mentálnej aktivite, čo zase podporí vašu celkovú motiváciu. Fyzický pohyb môže posilniť vaše mentálne zameranie a energiu, čo je užitočné aj v prípade, že vaše ciele nie sú fyzicky náročné.

Udržiavanie motivácie s pravidlom zlatej strednej cesty

Dlhodobá motivácia sa najlepšie udržuje, keď pracujete na úlohách, ktoré sú pre vás výzvou, ale zároveň ich dokážete zvládnuť. Úlohy by mali byť nastavené tak, aby boli tesne na hranici vašich schopností - nie príliš ľahké, aby vás nudili, ale ani príliš ťažké, aby vás odradili.

Zvládanie poklesov motivácie

Keď cítite pokles motivácie, pripomeňte si, že každá myšlienka je len návrh, ktorý môžete prijať alebo odmietnuť. Naučte sa rozoznávať a vyberať tie myšlienky, ktoré podporujú vaše ciele a ambície. Zapamätajte si, že každá námaha sa oplatí a vaše úsilie vám pomôže rásť.

Faktory ovplyvňujúce nízku motiváciu

Nízku motiváciu môžu spôsobiť rôzne faktory, vrátane nedostatku jasnosti v cieľoch, nedostatočnej odmeny, strachu z neúspechu, nedostatku záujmu alebo vonkajšieho tlaku, ktorý pôsobí demotivujúco.

Ľudí častokrát odrádza nesprávne stanovenie si cieľov a celkovej stratégie prístupu k danej činnosti. Ako sme už spomínali, je vhodné nastaviť si menšie a ľahšie dosiahnuteľné ciele a k tomu konečnému sa posúvať krok po kroku. Ak ste sa napríklad rozhodli chudnúť, nenastavujte si váš cieľ na 5 kg či viac. Chudnite postupne, a potom každé stratené kilo bude malým víťazstvom a udrží vás motivovaných.

Motivačné teórie

Existuje množstvo teórií, ktoré sa snažia vysvetliť, ako a prečo sú ľudia motivovaní. Medzi najvýznamnejšie patria:

Maslowova hierarchia potrieb

Americký psychológ Abraham Maslow tvrdil, že ľudia sú motivovaní uspokojiť svoje potreby v hierarchickom poradí, začínajúc najzákladnejšími potrebami a postupujúc k vyšším úrovniam sebarealizácie: